【应诊专家】王清虎，骨科二病区主任，主任医师。对骨科创伤、脊柱及关节和关节镜都有着丰富的经验，尤其擅长关节疾病及关节镜检查及治疗。近年来，完成科研2项，发表论文10余篇。

王清虎主任：由于天气寒冷，人们穿衣较多，这样活动起来就自然不灵活，加上天冷路滑，出现摔跤的机会明显增加。一旦发生骨折，会给老年人造成很大痛苦，还容易遗留功能障碍。因此，对于老年人来说，不管是在家里还是外出活动都应该注意以下几个问题：

1、一定要穿上防滑的鞋子，经常更换已经把花纹磨光了的拖鞋、布鞋、老年鞋等。2、在浴室、台阶等附近安装上扶手。3、夜间把灯光调亮一些，行动要慢，看清要走的路。4、如果家里饲养宠物，给它装一个铃铛，以免惊吓和撞击到老人。5、家里地上如果有水，尽早清除。6、家里摆放的物品不可放置在路中间，并及时清理杂物。7、如果要出门提前做好准备，必要时准备手杖。8、户外活动时要到室外温度回升后，要注意适度，危险动作不做。9、仔细观察行走路面，绕开结冰路面和泥泞区域，做到小步迈腿、减小步幅、慢慢行走，延长双脚同时着地的时间。.脚落地时，不要从脚跟开始着地，重心稍微前移，整个脚掌从上向下，踩向地面。10.老年人步行时不要双手都拿着东西，最好使用背包。步行时如果两手都拿着东西，就不容易保持平衡，发生紧急情况也不能及时用手支撑身体。

如果一旦发现有人摔伤，尤其是老年人，大家需要记住这几点：1、不要着急，先查看伤者有无伤口和出血。如果没发现伤口，自己感觉疼痛不太重，肢体活动无明显障碍时，可以自行回家，切不可盲目按摩及热敷，一定要请专业医生检查后，再做处理。2、如果有伤口并有出血，应立即止血包扎，如需搬动，应保证平稳，尽量保持平卧，拨打急救电话，等待专业人员救援。3、如发现老人呼吸、心跳停止，应立即采取胸外心脏按压、口对口人工呼吸等急救措施。因为此时越早恢复呼吸和心跳救治成功的机率越高。如有呕吐，应将头偏向一侧，清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅，防止窒息。如有抽搐，移至平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤。紧急拔打急救电话。

老年人肌肉力量差，肢体不灵活等原因往往会造成不慎摔倒，所以平时老年人应该做力所能及的运动，加强肌肉力量。运动其实无处不在，像做家务就是一种很好的运动。还有步行、太极拳、门球、打乒乓球、唱歌、老年健身操、高尔夫球、游泳以及室内步行车等等。总之，运动方式因人而异，老年人先要找对适合自己的运动方式，还有就是一定要谨记量力而行。冬季里，老年人还要加强营养和锻炼。应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物。经常户外活动，接受阳光照射，促使身体内合成更多的维生素D，协助钙质吸收，以利骨骼成分更新。此外，注意不要吸烟，以防影响钙质吸收。

此外，冬季是老年人心、脑血管疾病的高发季，室内外温差过大时，老年人要减少户外活动时间，如需外出，一定要提前做好防寒保暖工作并小心摔倒。北方冬季雾霾较重，老年人外出活动建议佩带防雾霾口罩。还有，就是不要马上做较剧烈的活动以免造成损伤，运动中要注意循序渐进，慢慢增加自己的运动量和运动时间。